Cosa dovrebbero mangiare di più le donne?

Di cosa dovrebbero mangiare di più le donne? I 10 migliori consigli alimentari salutari più popolari

Negli ultimi 10 giorni, le discussioni sulla salute delle donne hanno continuato ad aumentare su Internet, soprattutto in termini di dieta e nutrizione. Questo articolo combina gli ultimi temi caldi per selezionare i 10 alimenti sani più adatti per il consumo quotidiano delle donne, insieme a prove scientifiche e suggerimenti pratici.

1. Tendenze dietetiche salutari delle donne di cui si parla molto su Internet

2. I 10 migliori super alimenti che le donne devono avere

3. Priorità dietetiche per le donne di diverse età

1.Donne tra i 20 e i 30 anni: Concentrarsi sull'integrazione di acido folico (spinaci, asparagi) e calcio (latticini) per gettare le basi per la salute riproduttiva. Allo stesso tempo, sono necessarie proteine ​​sufficienti per mantenere la massa muscolare.

2.Donne di 30-40 anni: Aumentare l'assunzione di cibi antiossidanti (frutti di bosco, tè verde), integrare il collagene (brodo di ossa, funghi bianchi) e controllare lo zucchero per prevenire l'invecchiamento precoce.

3.Donne sopra i 40 anni: Rafforzare l'integrazione di fitoestrogeni (soia, semi di lino), prestare attenzione all'apporto di magnesio (noci, verdure verde scuro) e vitamina D (pesce, uova).

4. Promemoria speciale da parte degli esperti

1. Evitare di seguire ciecamente il concetto di "super cibo". Una dieta equilibrata è la chiave. La polvere di maca, i semi di chia, ecc., diventati popolari di recente, dovrebbero essere consumati in quantità adeguate a seconda delle proprie condizioni fisiche.

2. I metodi dietetici più diffusi come il digiuno leggero 16:8, la dieta chetogenica, ecc. devono essere eseguiti sotto la guida di un professionista, soprattutto durante le mestruazioni, una dieta eccessiva non è consigliabile.

3. Prestare attenzione ai tabù sulle combinazioni alimentari: ad esempio, quando si integra il ferro, evitare di berlo con caffè/tè e di integrare il calcio con vitamina D, ecc.

4. Le ultime ricerche mostrano che gli alimenti fermentati (kimchi, kombucha) hanno un effetto regolatore significativo sul microbioma delle donne e si consiglia di aggiungerli alla dieta quotidiana in quantità adeguate.

5. Ricette nutrienti consigliate semplici e facili da preparare

Il fulcro della dieta sana delle donne risiede nelDiversitàeContinuità. Si consiglia di adattare ragionevolmente la struttura della dieta in base al proprio ciclo mestruale, alla fascia di età e allo stato di salute. La recentemente popolare "Dieta Arcobaleno" (un'assunzione giornaliera di cinque colori di frutta e verdura) e la "Dieta Mediterranea" sono entrambe degne di riferimento a lungo termine.