Quando assumere i polifenoli del tè? Un’analisi completa dei tempi di assunzione e dei benefici per la salute a livello scientifico
I polifenoli del tè, in quanto ingrediente attivo principale del tè, hanno attirato molta attenzione negli ultimi anni grazie ai loro effetti antiossidanti, antinfiammatori e regolatori del metabolismo. Come consumare scientificamente i polifenoli del tè per massimizzare i benefici per la salute? Questo articolo combina gli argomenti più discussi sulla salute presenti su Internet negli ultimi 10 giorni per individuare il momento migliore per l'assunzione, i gruppi applicabili e le precauzioni per i polifenoli del tè e fornisce dati strutturati come riferimento.
Recenti ricerche mostrano che i polifenoli del tè sono molto discussi nei seguenti campi:
| Area di azione | Conclusioni della ricerca popolare | Parole chiave di ricerca calde correlate |
|---|---|---|
| Antiossidante | L’efficienza di eliminazione dei radicali liberi è 18 volte superiore a quella della vitamina E | Classifica degli ingredienti #antietà |
| gestione del peso | L’assunzione prima dei pasti può inibire il tasso di assorbimento dei grassi di circa il 12% | #scrapegreasyfood |
| protezione cardiovascolare | L'assunzione continua per 6 mesi abbassa il colesterolo LDL | #ciboantipertensivonaturale |
In base al ritmo circadiano e alle caratteristiche metaboliche si consigliano i seguenti periodi di assunzione:
| periodo di tempo | Dosaggio consigliato | Meccanismo d'azione | Cose da notare |
|---|---|---|---|
| 7-9 | 100-200 mg | Attiva il metabolismo e sostituisci la caffeina per rinfrescarti | Evitare il digiuno e assumerlo a colazione |
| 30 minuti prima del pasto | 50-100 mg | Inibisce l'attività dell'amilasi e riduce l'assorbimento dello zucchero | Usare con cautela nei pazienti con ulcera gastrica |
| 1 ora prima dell'esercizio | 150-200 mg | Migliora l'efficienza dell'ossidazione dei grassi del 17% | Accoppiare con acqua potabile adeguata |
Sulla base delle recenti discussioni su argomenti di salute, gruppi speciali di persone devono prestare attenzione a:
1. Persone sedentarie in ufficio:Si consiglia di integrare 50 mg di polifenoli del tè alle 10:00 e alle 15:00, insieme alla vitamina C per migliorarne l'assorbimento (fare riferimento alla ricerca calda #ufficio salute).
2. Folla di fitness:L'integrazione di 100 mg entro 2 ore dopo l'esercizio può accelerare l'eliminazione dell'acido lattico (dati da #Consigli per il recupero post-esercizio).
3. Pazienti con insonnia:Evitare di ingerirlo dopo le 18:00, perché l'EGCG può influenzare i recettori GABA (lista nera degli alimenti che aiutano il sonno).
D: I polifenoli del tè possono essere assunti con integratori di ferro?
R: Recentemente, l'argomento tabù dell'#integrazionedelferro ha sottolineato che i polifenoli del tè inibiscono l'assorbimento del ferro non eme e si consiglia di attendere più di 2 ore l'uno dall'altro.
D: Il tè freddo ha un contenuto di polifenoli più elevato?
R: I dati sperimentali mostrano che la preparazione del tè a freddo rilascia solo il 60% dei polifenoli del tè per 24 ore e il tasso di rilascio raggiunge il 90% dopo la preparazione con acqua calda a 80 ℃ per 5 minuti (fare riferimento a #Cold Brewing Tea Truth).
Sommario:L'assunzione di polifenoli del tè deve essere combinata con l'orologio biologico e gli obiettivi di salute dell'individuo. La mattina e prima dei pasti sono le ore migliori e i gruppi speciali devono modificare il piano. Continua a prestare attenzione ai nuovi sviluppi nella ricerca sui polifenoli del tè e utilizza scientificamente questo principio attivo naturale.
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